dół góra

[...] nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 (pierwsze wykonywane ćwiczenie z poniższego linku) 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5 7. przenoszenie rak góra dół i na boki leząc plecami na piłce; 3x10 8. brzuszki w oparciu nogami na piłce 3x10 9. kręcenie tułowiem klęcząc z rekami na piłce; 3x 5 na stronę 10. mostek [...]

Ten tydzień to jakiś bedzie taki zakrecony , bo poniedziałek odpadł mi dzień treningowy , wiec treningi czekaja mnie wtorek , środa , czwartek , bo znowu piatek i sobota do póżna w pracy . Od nastepnego tyg wchodze w nowy trening ktory jest na pierwszej stronie :-) Trening KLATA 1.Wyciskanie sztangi ławka płaska 4serie 2.Wyciskanie sztangi ławka [...]

1700 malo, nie będzie później z czego ucinać za bardzo. Strasznie nieproporcjonalny ten plan, rozumiem, że nacisk na dół ciała ale bez przesady w drugą stronę gdzie na góra masz ledwo dwa ćwiczenia gdzie ten poziom wytrenowania nie jest zbyt duży i raczej skupiałbym się na całości. Zostawiłbym dwa cięższe ćwiczenia na dół ciała, przy dwóch dniach [...]

zakładajac ze masz odpowiedni staż na splita partoia raz na tydzień to: klatka: -nie przepadam za trenowaniem skosów(góra i dół) na jednym treningu,ale sporo osób tak robi i żyją,wiec jak bedziesz rósł to ok - wywal po 1 serii ze skosu w dół i górę -maszyne zamień na wycisk płaski sztangielkami(jeśli skosy robisz sztangą) biceps: stosuj oba plany [...]

na rowerze nie wyjdzie chyba ze masz dlugi odcinek wolnej szosy Albo lepiej gorke i jedziesz gora i dol

[...] hantlem między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow CZ klata (dół) triceps - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s - przenoszenie hantla 1s drop set - francuskie wyciskanie leżąc 4s [...]

@rion10 akurat to zależy jak wypadniesz ale wiesz do czego bijesz haha ;) Akurat u mnie nie ma problemu z robieniem dołu, tyle samo satysfakcji mi sprawia jak góra więc robię po prostu po kolei góra/dół.

[...] rozstawu nóg jak napisałem na początku i zobaczymy co dalej. 2. MC- tu też zaczynamy od oglądania filmów instruktażowych... Sztanga ma non stop iść po nogach (łydka, dół uda, góra uda). Puszczasz lordozę odcinka lędźwiowego, nieskoordynowana praca pleców i nóg; zamiast retrakcji łopatek (ściągniecia, które powinno być przez cały czas) [...]

[...] i ćwiczenie jest ciężarowo potężniejsze. Jeśli zależy Ci na wyglądzie, to proponuję zamienić to ćwiczenie na wyciskanie sztangi (albo jeszcze lepiej- hantli) na skosie, bo dół klatki sam się robi i ZAWSZE ta góra KAŻDEMU odstaje. Na razie i tak zostaw to WL, żeby opanować ruch, bo na skosie jest nieco trudniej. Barki- jak zrobiło się ciężej, to [...]

[...] ta pojemność wchłaniania proteiny nie jest wielka, bo mięśnie same w sobie nie są ani duże ani silne. Nie tak szybko się je uszkadza jak u zaawansowanych. Split góra/dół dobrze podkręci metabolizm, byle dokładać na sztangę coraz więcej. No podbić i obniżyć \-) Rafał- nie wszystkie aminokwasy są (neo)gluokogenne, więc nie masz racji z [...]

Rob cokolwiek, ale z glowa. wiele sie tutaj pisze o planach treningowych itp. W wiekszosci przypadkow jednak chodzi o to by sie ruszac. Najprostrzy chyba "domowy" plan to rodzielanie trenigu na "gora" (od pasa w gore), "dol" (od pasa ... tak w dol ;) ). np: PN. pompki szeroki rozstaw 4 serie zaczynaj od na 70%, w [...]

[...] złym ustawieniem stopy -wspięcia na palcach (różny czas ruchu i ilość, tak mieszam po lafayowsku trochę ) -naciąganie achillesa(bo mam dość sztywnego ) i odginanie góra-dół dużego palca (większa elastyczność=mniejsza podatność na urazy pan szpec powiedział) - zgięcia w górę i dół wszystkich palców (mięśniami już) - no i na samym początku [...]

[...] początku swojej drogi z siłownią taki plan: http://www.sfd.pl/Trening_metod%C4%85_body_building__kulturytyczna,_weiderowska_-t645745.html A później przeszedł na trening góra-dół, split z partią raz w tyg dopiero hohoho, za jakiś czas A co do Twoich muskularnych nóg wyrobionych rowerem: [...]

Na przykład poniedziałek dół Wtorek góra środa dół a w kolejnym tygodniu na odwrót.

j/w Poza tym to juz takie czepianie sie troche szczegolow, gdyby tak zawsze pisac to mozliwosci byloby wiele:) kazdy by pytal jak zrobic grubosc klatki,szerokosc klatki, czy tez nawet srodkowa czesc gornej powierzchni klatki. Klatka sie dzieli na dol, "srodek", gore i tyle. Ale jak powiesz ze gora i dol to tez bd jak najbardziej [...]

[...] podchwytem 4*20-6 -ciągi 4*20-6 Brzuch -odwrotne spiecia3*25-15 -spięcia brzucha 3*25-15 Do dyspozycji na treningi mam 7 dni w tygodniu. Sprzęt jaki posiadam jest naprawdę podstawowy. Ławka skoks góra/dół płaska, hantle, gryf długi, poręcze, modlitewnik. Brak wyciągów i maszyn. Co proponujesz? Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2008-03-17 22:48:15

a dodam jeszcze ze trenuje w warunkach domowych czyli lawezczka skos gora dol chantle lamana sztanga; sztanga prosta modlitewnik oraz wyciag wlasnej roboty gdzie mozna zrobic tricka

Syrius zrob je w niedziele. Wegle z kaszy, ryzu itp. Kcal to +500. Mozesz po tym ladowaniu powoli probowac ujmowac tluszcze do 15g. Bialczan wjazdy zastap francuskim wyciskaniem siedzac. Mlotki -uginanie hammera. Tak maszyne szmita zastap sztanga. Drugie cw na klatke zastap wyciskaniem na lawce poziomej. Odwodzenie na tylny akton [...]

Hantle góra, hantle głowa w dol i rozpietki plasko

Wyscigi druzynowe (tak jak sztafeta) np. w różnych pozycjach, np. jumpy (żabki), w podporze przodem, w podporze tyłem itp., przegrana drużyna pompuje.. albo wytrzymałościówka - w pozycji do pompek(4 punkty podparcia) 20s, jedna ręka przed siebie(3 punkty) 20s, druga ręka 20s, noga z tyłu 20s, druga noga 20s, jedna noga jedna reka(2 punkty [...]